Witam, trening z dnia 11.10.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Nogi : Wykroki 24/20/16/12 Sztangielki po 16kg/16kg/16kg/20kg Na maszynie siedząc unoszenie Sztabka 12/10/8 5/5/6 Na maszynie leżąc uginanie do dupy Sztabka 12/10/8 5/5/5 Barki : Sztangielki nad głową [...]
czy to jest normalne ze jak robie szpagat to potem jak wracam do pozycji wyjscciowej to mam przez 5 sekum słabe nogi jak niewiem zanim mi tam wszystko sie nie ułozy Ja też tak mam. Tzn nie wiem czy dokładnie przez 5 sec, bo nie liczę , ale przez krótki czas tak.
[...] na ten szpagat. Cwicze juz kulturystyke no mozna powiedziec 8 mcy i chcialem wykonac cos takiego. Mam taka kwestie czy moge to zrobic, codziennie cwicze na silowni inna partie miesni. Jak robic ten szpagat codziennie czy w jakies dni, dodam ze we wtorek cwicze lydki a w piatek nogi, czy mozna to jakos pogodzic ?? Dzieki i czekam na odpowiedzi.
Troche namieszales i ja tez To moze jednak teraz split AB, co? Tak na szybko trening: Nogi, plecy bic: przysiady 4x Dzien dobry/ mc na prostych 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka 2x Mlotki 4x Klatka, barki tric Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie z opadu 2x [...]
[...] 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak aby nie przesadzic z iloscia , nie wiem na jakim poziomie jestes wytrnowania jesli chodzi o nogi , na poczatku warto je poprostu wzmocnic .Mozesz uzyc tez maszyn takich jakie masz na silowni . 7 dzien odpoczynek To jest tylko propozycja jedna z wielu i mozna [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiście nie polecam, ponieważ ćw. złożone na nogi rozwijają również barki, plecy oraz przede wszystkim mięśnie gorsetu, które są stabilizatorami całego ciała i są odpowiedzialne za prawidłową postawę sylwetki oraz ogólną sprawność i motorykę organizmu :-)
1. 36 2. 79kg 3.178 4. 40 5. 114 6. Nie pamiętam ale katuję nogi 7. 78 8. Kilka ładnych lat ale z przerwami 9. Michę trzymam, rotacja ww 10. Było kilka głównie teść, meta i deca ale to było dawno temu 11. Góra, dół, push, pull, legs 12. Unormować progesteron 13. W sumie jestem na htz 14. Nie wiem dokładnie ale nie jestem ulany 15. Szczupła [...]
[...] inny z koleii stwierził, że mam "nadmiernie wydrążone stopy", a kolejny lekarz, że to wszystko z braku ruchu, że z czasem się wyrobi np. bieganiem. Czy jest może jakiś zetaw ćwiczeń taki ogólny, żeby ogólnie poprawić kondycję i samopoczucie,szczególnie jeśli chodzi o nogi, mam spory problem z kondycją, dam rady zrobić tylko 10 pompek:(
[...] 80-90% atakow, tzn wiekszosc to przednia reka i przednia noga z tej racji ze silniejsza strona stoi z przodu. W muay thai pozycja jest inna a ruchy np low kick z przedniej nogi jest ruchem pasywnym, tzn nie jest ekonomiczny najpierw jest "przeskok", tzw "switch" gdzie przednia noga zmienia sie w tylna i jest kopniecie. Lub [...]
[...] to postawienie na sile nie na szybkosc, ale jednoczesnie jest ryzyko ze mozna zostac kopnietym w krocze. No i to kopniecie nie jest juz tak naprawde kopnieciem z przedniej nogi tylko juz (poprzez "switch") z tylnej. W JKD jest samo kopniecie bezposredni ruch z pkt A do pkt B po jak najkrotszej linii a krocze jest caly czas chronione- [...]
[...] i zamieniac przednia noge na tylna odslaniajac krocze poswiecajac szybkosc wobec sily? Skoro mozna kopnac ekonomicznie silnie i szybko bezpośrednio z PRZEDNIEJ nogi nie odslaniajac krocza. No i Lechu odpowiedz mi, jak mozesz, "W skrocie w MT jest "ruch i kopniecie" a w JKD "kopniecie". Wiec gdzie ta [...]
[...] to.....nawet nie zamierzam tego komentowac.... Michał ODp. na pytanie u kogo trenowałem Muay thai, nie trzeba trenować MT zeby wiedziec ze podczas kopniecia z przedniej nogi wykonują "switch", zamieniaja przednia noge na tylną. No i pozycja walki jest rowniez ogolnie znana- poza tym wielu moich znajomych jest po MT A niestety to [...]
[...] a sam nie mając o MT pojęcia uważasz ze za gorsze od JKD. Trochę to zalatuje hipokryzją, czyż nie?" Powiedz, czy nieprawda jest to że w MT podczas kopniecia z przedniej nogi stosowany jest "switch", przeskok gdzie przednia noge sie najpierw cofa a potem sie z niej kopie, czy tez robi sie krok noga zakroczna w przod? Opisawłem jak [...]
[...] tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co do mojej wagi i "wyglądu", że taki patyk, a wy jak [...]
No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]
[...] cześć!!!SNICK gratuluję siłowni jest super ja też mam dużo pospawanych własnoręcznie ławeczek i innych pierduł z czasem pokaże :] teraz mam w planach zrobić suwnicę na nogi ale zupełnie nie wiem na jakiej to zasadzie działa,bardzo cie proszę odezwij się do mnie na gadu-gadu nr 8282618 gdyż mam pare pytań,pozdrawiam i liczę na jakiś odzew.
[...] Ja również watpie by traktor pomagał Ci w układaniu i walnął do planu biceps i triceps Co do planu Drelki. Odnośnie podciągania,jeśli robisz wiecej jak 12-15 razy to nie ma sensu robić dalej na maxa. Pytanie do DRELKI: zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo? Bo jak dla mnie tak
[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja
